s 4

Dla znudzonych zwykłym kurakiem taka mała odmiana kurczak 600g 2 pomidory 2 cebule 4 ząbki czosnku przecier pomidorowy ( akurat ja miałem własnej roboty ) czerwona fasola przypraw : sół, pieprz, czerwona papryka /SFD/2018/9/16/b163f40d447748139e13dd7b2f880103.jpg Podsmażamy kurczaka /SFD/2018/9/16/f1065d2eb5834e60966540a40040304e.jpg Dodajemy [...]

Wczoraj Cardio Cardio Czas: 30min Dystans: 4,95km Kalorie: 421kcal Nie przespana noc, miałem odpuścić ale zebrałem się w sobie i pobiegałem :-)) Obcinka WW DT: 200g DNT: 150g To już ostatnia obcinka na 10 dni redukcji. W ten poniedziałek odpuszczam pomiary, zrobię za tydzień w sobotę z podsumowaniem. Ogólnie to nie była stricte redu, gdybym [...]

Jakąś poprawę w formie zauważasz odkąd ćwiczysz tym programem ? Oczywiście, ale czekam z porównaniem sylwetki do ogólnego podsumowania :-) Ogólnie, mogę tyle powiedzieć, że ja jestem mega zadowolony, ale zdj to zweryfikują, chociaż po redukcji pewnie bardziej obiektywnie będzie można ocenić. Np w udzie przybyło + 2cm%-) Pas bez zmian, reszta [...]

Mała paczuszka /SFD/2018/8/2/98326a22ba4c46e28759c02c12077c7b.jpg Wziąłem gabę na spróbowanie, zobaczymy czy coś ureguluje mój sen. Standardowe cardio przy ponad 30 stopni... Polecam tym, co biegają na klimatyzowanych siłowniach taką formę cardio, zobaczycie co to wycisk ! Czas: 32min Dystans: 4,49km Kalorie: 403kcal Zapomniałem dodać, że nic [...]

Dziś Czas: 33min Dystans: 4,50km Kalorie: 401kcal Wpisałem bieganie na oko, bo nie włączyła mi się aplikacja, ale trasa bez zmian :-) Dzisiaj chciałem zrobić chipsy w piekarniku, ale nie wyszły szałowe %-) Więc nie polecam takich robić, o wiele smaczniejsze wyszło to co wczoraj zrobiłem. W końcu jest statyw ! Więc jutro już nagram pewnie sporo [...]

Widzę, że micha bogata. Jedynie gdzie mogę porobić zdj michy, to właśnie piątek i weekend, bo w tygodniu ryż, kasza, kura %-) Dzisiaj takie coś wpadło Wafle ryżowe, zblendowane mrożone truskawki, odżywka i trochę mleka. /SFD/2018/10/7/9a0d63b802e340f1aaef2e4997ff162f.jpg Tutaj inny trochę ryż, kupna mieszanka chińska + ryż + kura + przyprawa curry [...]

/SFD/2018/10/22/a2c94336d92e4eb08b4fa87ff4a44759.jpg /SFD/2018/10/22/c4219f02dc4d4719a6d7d45813d3e8b3.jpg Metabolizm chyba się trochę rozhulał :-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 84kg (Podbijam ) 2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg (Podbijam ) 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 47,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą [...]

endriu1987 Chińskie żarcie nieźle mnie załatwiło, ale o tym zaraz napiszę. Jeśli chodzi o skos ujemny, nie stosowałem i nie będę stosował, ponieważ na tej ławce nie da się tego wykonać, po 2 nie mam asekuratna, a po 3 można wrzucić dipy które, fajnie pobudzają dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam [...]

/SFD/2018/11/12/484d9905994247ea9153c45191435abb.jpg /SFD/2018/11/12/0151222286534b98a5732348466ebbcc.jpg Brak pomiarów o tym poniżej. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) [...]

rion10 Weszło bardzo fajnie myślę, że jeszcze parę treningów i będzie więcej kg i technika lepsza :-)) Dzisiaj niedziela, więc niestety micha trochę ucierpiała po za tym, trochę problemów osobistych, więc wszystko przekłada się na brak chęci na czyste żarcie. 1. Jajecznica na szynce + chlebek pełnoziarnisty + masło. 2. Odżywka + trochę chipsów 3. [...]

V Tydzień Redukcji Małe sprostowanie. Pisząc tydzień redukcji, jest to tydzień, który zaczynam, bo może to być trochę nie czytelne. Więc teraz zakończyłem 4 tydzień ;-) /SFD/2019/8/9/184202f4e4004cd6ab698a7eb694a32a.jpg Bez cardio, poprzedni pomiar w poniedziałek więc i tak źle nie jest. Waga i pas w dół Cardio Brak - choroba Tylko 1 trening w tym [...]

R.o.o.b U mnie w tygodniu niestety niczego innego nie zobaczysz %-)%-) Bazuję na bardzo prostej misce, tylko weekendy kombinuję :-) Dzisiaj było wolne, więc miska inna. 1.Omlet ( brak foto). 2. Odżywka z wodą !! zabrakło mleka 8-O. /SFD/2019/8/15/317f125abf8845958f79ed3f6cb8701f.jpg 3. Zapiekane ziemniaki z kurczakiem. [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]

Sobota Dzisiaj sobota bardziej na luzie :-) Mało obowiązków więcej relaksu... Rano poleciało Cardio, później kolejne trasy motocyklem, niestety to już końcówka, bo za nie długo pewnie będzie ciężko o dobrą pogodę. Teraz lecimy ze znajomymi na kręgle :-) 1. Za namową rion10, zrobiłem placki jaglane. Następnym razem dam więcej jajek, żeby lepiej [...]

R.o.o.b Dopiero poczujesz się głodny, bo jutro mam w planach ciekawą michę %-) w niedziele podobnie %-) Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego [...]

Owoce mozesz dorzucić, ale dobrze jakbyś wliczył w bilans kaloryczny jeśli będzie tam więcej niż 30-40g węglowodanów. Raczej tej wartości nie przekroczę. Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem [...]

I tak jak wspominałem, dzisiaj jadłem tak: 1. Jajecznica na kabanosie + chleby pełnoziarnisty + masło orzechowe 2. Drożdżówka + kawa 3. Zupa koperkowa z ryżem + schab z ziemniakami 4. półtorej woreczka ryżu, kura, owoce. Jutro zajęcia do 15, pewnie wpadnie jakiś cheat bo nie dojadam %-) Dość mocno myślę o redukcji, takiej na 8 tygodni. Ogólnie, [...]

Ja bym nie patrzyl na progres silowy w ćwiczeniach na lapy. To najwyżej zluzuję z ciężarem na rzecz techniki, bo ostatnie pow mocno naciągane. Dziś bieganie, którego dawno nie było ze względu na pogodę, a dziś przywaliło 31 stopni %-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 396kcal Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się [...]

Obiecane pomiary /SFD/2018/10/27/382f6c738bcc4c43be2fc0af4f82d32f.jpg Zdj nie robiłem, bo dzisiaj mega kiepskie światło, więc nie ma sensu. Jak widać, delikatnie coś drgnęło, na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które [...]

Dzięki Panowie :-) /SFD/2018/11/6/a03919db52334836b2258b2ca8f99c92.jpg /SFD/2018/11/6/d00dbc77dd4b492a8a094723eed93f36.jpg Ruszamy z 7 tygodniem masy, ale to leci :-) Waga i pas w dół :-) Tak jak pisałem wczoraj nie ciekawy dzień. Skończyłem pracę o 17, oczywiście odpalam auto i jadę do domu. Ujechałem może 20-30m od pracy, rozmawiałem przez [...]